خوراکی‌های ضد افسردگی پاییزی
علی میلانی در گفت‌وگو با میزان در پاسخ به این سوال که مصرف چه خوراکی‌هایی از بروز افسردگی در فصل پاییز جلوگیری می‌کند؟، گفت: در وهله اول باید این نکته را در نظر بگیریم که اگر کمبود‌های زمینه‌ای وجود دارند، باید آن‌ها را رفع کنیم چرا که ممکن است با درجاتی از کمبود‌های مواد مغذی در بدن مواجه باشیم، اما این کمبود‌ها در حدی نباشند که خودشان را به صورت علائم بالینی بروز دهند و برای مثال احتمال دارد ما دچار فقر آهن، کمبود ویتامین دی و ویتامین‌های گروه ب باشیم و از آنجایی این کمبود‌ها با علائمی همراه نیستند و ممکن است حاشیه‌ای باشند، تا آزمایش ندهیم مشخص نمی‌شود.
وی ضمن اشاره به اینکه همین کمبود‌های حاشیه‌ای می‌توانند زمینه ساز بروز افسردگی شوند، ادامه داد: بنا براین این اولین نکته‌ای برای پیشگیری از بروز افسردگی به آن توصیه می‌کنیم، رعایت تعادل و تنوع در رژیم غذایی است و هر چه قدر بیشتر از میوه‌جات، سبزیجات و حبوبات مورد استفاده قرار می‌گیرد ما این اطمینان را داریم که ویتامین‌ها و املاح معدنی قابل توجهی به بدن می‌رسد و نیاز بدن به عمده ویتامین‌ها تامین می‌شود.
این متخصص تغذیه افزود: اگر رژیم غذایی روزانه ما به گونه‌ای است که تنوع و گزینه‌های غذایی آن کم است و تنها بین چند نوع ماده غذایی متغیر هستند، باید این پیش‌آگهی را داشته باشیم که احتمالا دچار کمبود‌های زمینه‌ای هستیم و بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی‌های فصلی قرار داریم.
میلانی با بیان اینکه ضمن اینکه بهتر است مسئله کمبود‌ها به وسیله آزمایش مورد بررسی قرار گیرند و کنترل شوند در عین حال باید تنوع غذایی خود را هم افزایش دهیم، اظهار کرد: ویتامین‌های گروه ب به وفور در انواع حبوبات یافت می‌شوند و منابع پروتئینی حاوی مقادیر بسیاری از این ویتامین هستند و همچنین بهتر است برای جبران کمبود ویتامین دی که بسیار در کشور شایع است و نقش بسزایی در بروز افسردگی دارد و به جز در مراحل آخر علائم شدیدی از خود بروز نمی‌دهد، از مکمل این ویتامین استفاده کرد.
این پزشک متخصص توضیح داد: کمبود آهن علاوه بر اینکه می‌تواند بر عملکرد سیستم عصبی موثر باشد از طرفی دیگر از آنجایی که منابع آهن به منابع روی، منیزیم و گروه ب شباهت دارند، افرادی که دچار فقر آهن هستند به احتمال زیاد با کمبود زیر مغذی‌ها هم مواجه اند و از این رو ممکن است این افراد به کمبود طیف وسیعی از زیر مغذی‌ها مبتلا باشند و لازم است تنوع و تناسب غذایی حتما رعایت کنند تا ریز مغذی‌های مورد نیاز آن‌ها تامین گردد.
وی عنوان کرد: افرادی که علائم افسردگی آن‌ها بسیار شدید است، حتما باید به پزشک مراجعه کنند و آزمایش خون بدهند تا کمبود‌های آن‌ها تشخیص داده شود و متخصص تغذیه متناسب با آن برایشان مکمل‌های غذایی در نظر بگیرد.
